Klinikken har haft spændende besøg af et par ægte Ironwoman fødder. Det kom der dette blogindlæg ud af, samt en interessant snak om sport og fødder.

Præsentation

Cecilie Mathorne er ejer og stifter af Mathorne Performance, der med sin sundhedsfaglige viden hjælper andre med at opnå sportslige mål eller ønsket om en sundere livsstil. I dag bruges Cecilie som konsulent inden for forandringsledelse, coaching, undervisning, samt udviklingsprojekter i danske virksomheder. Cecilie dyrker sin sport – Triathlon – med stor passion og seriøsitet. Hun har flere toppræstationer bag sig, bl.a. et vundet Europamesterskab i Ironman i 2014 for ikkeprofessionelle kvinder, deltaget ved VM på Hawaii 3 år i træk, med 2 gange podieplaceringer i sin aldersklasse. I januar 2016 havde Cecilie et slemt styrt på sin cykel, der har kostet en længere perioder med skader. Læs mere om Cecilie, hendes arbejde og sportslige præstationer på facebook og www.mathorneperfomance.com.

Intro

Da Cecilie kommer til behandling på klinikken, har jeg selvfølgelig forberedt mig mentalt på en masse vejledning omkring egen fodpleje, og særlig træning at fødderne. Cecilie har naturligvis rigtig godt styr på træningen af sin krop, herunder et meget større fokus på sine fødder, end jeg har oplevet andre atleter have. Så på dét punkt, skal jeg stå tidligt op, hvis jeg skal kunne bidrage med noget nyt! ? Bevægeligheden og styrken i hendes fødder er allerede langt over middel i forhold til, hvad jeg oplever det generelle billede er. Dette vil være med til at sikre hende et stabilt og stærkt fundament især i hendes løb, og mindske hendes risiko for skader.

Cecilies problemstillinger:

• Hård hud på især hælene, hvor der ligeledes ses hælrevner. Revnerne er til tider dybe og smertefulde.
• Lejlighedsvis oplever Cecilie også at få fortykkede og blå negle.
• Ømhed og stivhed i svangen på den ene fod, efter en skade.

Hælrevner, kan være overfladiske, men de kan også blive dybe og udvikle sig til sår. Eftersom der er stor belastning på hælene hele tiden, kan det være svært at få en dyb hælrevne til at hele op igen, særligt hvis man som Cecilie løbetræner en del. En lille ting som en revne i huden, kan skabe store problemer for en atlet.

Under løb øges belastningen på foden med op til 12 gange din egen kropsvægt, alt efter løbestil, sko og hvilke eksperter du spørger. Men uanset hvad, skabes der en meget stor belastning på foden under løb, for både led og sener, men også huden bliver ekstra belastet. Derfor er det vigtigt at holde huden smidig. Når huden er smidig og gennemfugtet, er den også stærkere overfor den belastning man udsætter den for. (læs indlægget ”creme og fødder”)

Fortykkede og blå negle, opstår når neglen udsættes for et traume (slag, tryk e.lign.) Neglen kan også løsne sig fra dens underlag (neglelejet) og falde af. Der vil i de fleste tilfælde vokse en ny og fin negl ud igen, uden problemer. Hvis traumet har været stort nok, og har gjort skade dér hvor neglen bliver dannet, kan det dog ændre neglens måde at vokse ud på. Gå til en fodterapeut hvis dette er tilfældet, og det er til gene.

Cecilie har for et par år siden delvis sprunget sin svangsene under VM i Ironman. Trods dette holdt hun sin podieplacering. Svangsenen er vokset sammen igen, men har dannet noget arvæv, som gør senen mindre smidig. Her er det vigtigt at Cecilie arbejder på at smidiggøre senen så meget som muligt, samt styrke muskulaturen i svangen så den er stærk nok til at mindske nedfaldet af svangen. Lad mig forklare:

Når musklerne udtrættes, som de gør under lange løbe distancer, kan foden falde sammen i svangen i større eller mindre grad – lidt på samme måde som når man er platfodet, her sker det blot muskulært. Er din muskulatur i foden slap, vil den hurtigere blive træt, og dermed falde hurtigere/mere sammen. Herved vil der opstå en stor belastning på svangsenen. Er din muskulatur derimod stærk og smidig, vil den kunne udholde mere og længere før den udtrættes, og belastningen på svangsenen mindskes hermed.

Dog vil jeg tilføje, at forekomsten og graden af dette problem, også hænger meget sammen med evt. fejlstillinger i foden! Og selvom man ingen fejlstillinger skulle have, er det stadig meget normalt at blive udtrættet i svangen (og alle andre steder), under en Ironman eller marathon ? Her kommer et par ordentlige løbesko og evt. indlæg ind i billedet. Begge dele har Cecilie heldigvis helt styr på.

Min vejledning til Cecilie er:

• Hold neglene korte
• Få fjernet den hårde hud når den hober sig op, så den ikke revner.
• Fugt huden med creme så den forbliver smidig.
• Hvis neglene fortykkes, skal de slibes ned i tykkelse.
• Træning af både styrke og smidighed i fødderne, særligt omkring mellemfod og svangen hvor der tidligere har været en skade.

(se videoer med de fodøvelser jeg anbefalede Cecilie, i bunden af siden)

Jeg har altså at gøre, med en atlet der tager sine fødder alvorligt, og som kommer mig i forkøbet mht. træning af dem. Selvom jeg ville ELSKE at kaste en masse ny viden i favnen på Cecilie, glæder det mig at hun allerede ”er der”. Hun er på den måde, med til at sætte spotlight på det budskab jeg forsøger at sprede i sportens verden:

Nemlig, hvor vigtig netop føddernes sundhed også er, i forhold til de sportslige præstationer man ønsker at opnå!

Mht. neglebehandling, behandling af hælrevner og fjernelse af hård hud, kan jeg for alvor bidrage med min ekspertise. Selvom det på nuværende tidspunkt ikke er voldsomme gener Cecilie har, skal man huske på, at ganske små ting som en lille revne i huden, fortykket eller nedgroet negle, kan give store gener når man træner på at genvinde sin topform som Iron(wo)man.

Jeg vil gerne takke Cecilie for at være med i min mission, om at sætte fokus på fødderne i sportens verden!

Husk, fodterapi er for ALLE med fødder!

Sportslige hilsner/ Nellie

 

 

Klinikken har haft besøg af to skønne søstre på 16 år, Amanda og Josephine.

Amanda og Josephine dyrker begge atletik – og har gjort i mange år trods deres unge alder – med langdistance løb som primær disciplin. Når man træner så meget som de begge har gjort og stadig gør, kan det sætte sine spor på fødderne.

Amanda som stadig træner langdistance løb 5 gange om ugen, har problemer med fortykkede negle på næsten samtlige tæer, særlig udpræget på 2. tåen på begge fødder (tåen ved siden af storetåen). Der var ligeledes en del hård hud på spidsen af tæerne, samt et par ligtorne. (læs mit indlæg Hvad er en ligtorn? )

Josephine har over en periode trappet sit løb ned, hvilket også kan ses på hendes fødder. Hun har haft lige så udpræget problemer som Amanda, men har oplevet en bedring efter hun ikke løber så meget mere.

Når en negl bliver udsat for tryk eller et traume, kan den reagere ved at fortykke sig, løsne sig fra det underlag den sidder fast på (neglelejet), eller blive nedgroet. Der kan ligeledes komme en blødning under neglen – det du ser som en blå/sort/lilla negl. Det er ikke særlige hensigtsmæssigt at rende rundt med en meget fortykket negl, da den i sig selv skaber et tryk på neglelejet, der så kan reagere ved også at blive fortykket. En sådan negl fylder godt i højden, og kan dermed blive udsat for tryk fra sko.

Behandlingsplan.

Jeg valgte at gøre neglene så korte som mulige, samt file de fortykkede negle så langt ned som muligt. Ved nogle af neglene (især hos Amanda) var neglelejet også fortykket – og den del vil jeg ikke umiddelbart kunne fjerne uden at lave sår, hvilket ikke ville være hensigtsmæssigt.

Jeg fjernede den hårde hud og ligtornene omkring tæerne. Dette gøres for at undgå et øget tryk på huden, der i allerværste tilfælde kan blive så massivt at det skaber tryksår (læs mit indlæg Hvad er hård hud, og hvad kommer det af? )

Udover behandlingen af deres fødder, kom vi også kort ind på fodøvelser. Styrkelse af fødderne er altid vigtig. Men især når man er atlet er det vigtigt at kroppens fundament er i orden og stærkt. Det øger din præstationsevne, og holder dig nemmere skadefri.

En gåde til Fodterapeuten.

Både Amanda og Josephine har rigtig godt styr på løbesko der passer til deres fødder. De har også helt styr på hvordan man binder sine løbesko, så de sidder ordentligt fast på foden, uden at lukke af for blodomløbet.  Deres hverdags fodtøj passede umiddelbart også, derfor undrede det mig lidt at de havde tendens til hammertæer (at krumme)…jeg undrede mig også lidt over, der var så meget hård hud omkring tæerne men absolut intet på hælene, hvilket ellers er et meget normalt syn hos løbere. Der var heller ikke andre fejlstillinger i fødderne, som kunne hænge sammen med hammertæer (det ses ellers ofte ved en nedsunket forfod). Jeg fik dog løst gåden da Josephine oplyser mig, at både hende og hendes søster er forfodsløbere. Dvs. alt belastningen under løb ligger på forfoden, og man vil muligvis også gribe mere med tæerne under forfodsløb, end hvis du løber med hælen først. Så gav alt pludselig mening for fodterapeuten igen!

Når man vælger at dyrke en sport som løb, så meget som disse to piger gør, hvad enten det er på eliteplan eller motionsplan, så vil der hos de fleste komme nogle ændringer på især neglene. Jeg har set disse negleforandringer hos flere forskellige sportsudøvere. Især hos løbere er det meget typisk at neglen på 2. tåen bliver udsat for stød og tryk, og dermed fortykker sig eller simpelthen falder af. Især hvis 2. tåen er længere end storetåen.

Unge fødder og sport.

Dyrker du en seriøs sport op igennem dine børne og teenage år, er det vigtigt at få styrket musklerne i fødderne. Der er en tendens til at udvikle fejlstillinger i foden når du dyrker en sport som f.eks. løb, på et så seriøst plan, at du træner nærmest dagligt. Foden er heldigvis bygget til at holde til en kæmpe belastning, men den er stadig i vækst, hvilket betyder at den også kan påvirkes i en negativ retning, der måske på sigt kan skabe problemer. Heldigvis kan man nå langt med forholdsvise få øvelser, og når man er ung er alt nemmere og hurtigere at træne op.

Så her en lille opfordring til alle sportsklubber der har børn og unge på eliteplan – få træning af fødderne med ind i træningsprogrammet! Og jer der ikke er på eliteplan , I vil stadig nyde rigtig godt af fodøvelser.

Du vil i fremtiden kunne få inspiration til træning af fødderne på instagram, ved at følge min profil: fodterapi_nelliesvane. Her vil jeg lægge videoklip op med forskellige øvelser. Der vil sikkert også komme et indlæg eller to her på bloggen om træning af fødderne, på et tidspunkt.

Jeg vil gerne takke Amanda og Josephine for at være inspiration til dette blog indlæg, og dermed være med til at bevise, at fodterapi ikke kun er for gamle damer med blåt hår.

Fodterapi er for alle med fødder!

Sportslige hilsner

/Nellie